امروزه بسیاری از افراد با دلایل مختلف از زیبایی اندام گرفته تا مقابله با برخی بیماری ها به دنبال کاهش وزن فوری و سالم هستند. رژیم غذایی اصلی کانادایی میتواند گزینه خوبی برای هدف شما باشد.
به گزارش پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز Ivna، امروزه بسیاری از افراد با دلایل مختلف از زیبایی اندام گرفته تا مقابله با برخی بیماری ها به دنبال کاهش وزن فوری و سالم هستند. رژیم غذایی کانادایی توسط متخصصین تغذیه کانادایی ایجاد شده و اگر با معده و دستگاه گوارش خود مشکل دارید، از این رژیم غذایی استفاده نکنید. بهتر است با پزشک مشورت کنید. در این رژیم باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. لیست رژیم غذایی کانادایی یکی است و به مدت 7 روز تکرار می شود.
توصیههای راهنمای جدید رژیم غذایی کانادایی نشاندهنده جدیدترین تفکر مبتنی بر علم در مورد آنچه در یک رژیم غذایی سالم باید گنجانده شود و از چه چیزهایی باید اجتناب کرد، و به نوعی تغییر اساسی نسبت به راهنمای غذایی قبلی منتشر شده در سال 2007 است.
یک چهارم بشقاب رژیم غذایی کانادایی را باید با غلات کامل مانند برنج، ماکارونی یا کینوا پوشانده شود و یک چهارم دیگر باید با پروتئین (ترجیحاً گیاهی، مانند عدس یا لوبیا) طبق راهنمای غذا. باقیمانده بشقاب تان را مصرف سبزیجات پوشش دهید.
چرا باید در رژیم غذایی کانادایی از پروتئین گیاهی استفاده کنیم؟
رژیم غذایی کانادایی باید مملو از پروتئین گیاهی باشد به این علت که کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، سرطان روده بزرگ و دیابت نوع 2 با افزایش مصرف فیبر و کاهش مصرف گوشت فرآوری شده میسر می شود.
راهنمای رژیم غذایی اصلی کانادایی
مدت زمان: 7 روز
مقدار وزن کم شده: 4-5 کیلوگرم
تکرار: یک بار در ماه
لیست رژیم غذایی کانادایی
8:00 - قهوه یا چای، نان یا سوخاری سبوس دار، پنیر چدار یا 2 تخم مرغ آب پز.
11:00 میوه مختلف 2 عدد (مثل پرتقال و سیب).
14:00 – گوشت آب پز (سفید یا قرمز) یا 200 گرم ماهی، به عنوان پیش غذا – برنج آب پز یا پاستا یا سیب زمینی بدون روغن، سالاد سبزیجات تازه با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
16:00 - چای سبز یا آب میوه تازه
18:00 - گوشت یا ماهی آب پز، سبزیجات (به جز هویج و سیب زمینی) یا سالاد، آب، چای سبز.
رژیم غذایی کانادایی در یک نگاه
مصرف سبزیجات را افزایش دهید، گوشت کمتر مصرف کنید، به تنهایی غذا نخورید.