اردیبهشت 07، 1403
26th April 24
خانم هایی که با مشکل اضافه وزن دچار هستند به دنبال غذاهای رژیمی می گردند. اوتمیل رژیمی یکی از این غذاهای ترجیح داده شده برای رژیم غذایی کاهش وزن است.
به گزارش پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز Ivna، اگر می خواهید تناسب اندام خود را به شکلی سالم و خوشمزه حفظ کنید باید به رژیم جو دوسر یا همان اوتمیل رژیمی خوش آمد بگویید. جو دوسر یکی از اولین غذاهایی است که زنانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند و سلامت خود را حفظ کنند، عموماً در لیست رژیم غذایی خود به دنبال آن هستند. اوتمیل رژیمی که فیبر زیادی در خود دارد، به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید و در عین حال قند خون را متعادل نگه دارید.
اوتمیل رژیمی که احساس گرسنگی در شکم را تسکین می دهد و باعث می شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید، با تامین مصرف روزانه پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر، یک رژیم غذایی سالم را فراهم می کند. اوتمیل رژیمی با جو دو سر که به عنوان یکی از مفیدترین گروه های غلات در سراسر جهان شناخته می شود، تهیه شده و در برابر بیماری های ناشی از کاهش وزن ناسالم نیز از شما محافظت می کند زیرا حاوی گلوتن نیست.
مهم ترین نکته ای که در اینجا باید مورد توجه قرار گیرد عوارض مصرف اوتمیل رژیمی (بلغور جو دوسر) است که در برنامه رژیم کاهش وزن گنجانده شده است. اگر روزانه 12-14 لیوان مایعات مصرف نشود، ممکن است یبوست در فرد ایجاد شود. برای جلوگیری از این مشکل، باید مراقب باشید که مایعات زیادی مصرف کنید.
همانطور که گفته شد اوتمیل رژیمی بر پایه جو دوسر تهیه می شود و فواید بسیاری برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه دارد. در ادامه مطلب طرز تهیه اوتمیل رژیمی فوری و خوشمزه اورده شده است.
2 قاشق غذاخوری جو دوسر
4 قاشق غذاخوری ماست
4-5 توت فرنگی یا 1 سیب متوسط
دارچین
در صورت نیاز می توان فندق، گردو یا بادام زمینی را نیز اضافه کرد.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی
- ماست را به یک کاسه متوسط اضافه کنید و میوه ها و جو دو سر را به آن اضافه کنید. اگر توت فرنگی می خواهید، آنها را مکعبی برش دهید و به مخلوط اضافه کنید.
- پس از رنده شدن سیب و مخلوط کردن آن، اضافه کردن دارچین را فراموش نکنید.
- اوتمیل رژیمی شما با میوه و ماست آماده است!
مواد لازم برای تهیه اوتمیل توت فرنگی
3-4 توت فرنگی
1 قاشق چایخوری پودر خرنوب - دارچین یا کاکائو
3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
1 لیوان شیر
گردو 1-2 عدد
نحوه تهیه اوتمیل رژیمی شیر و توت فرنگی
- شیر را با بلغور جو دوسر مخلوط کرده، روی اجاق بگذارید و روی حرارت ملایم بپزید تا شیر پف کند.
– پس از قرار دادن آن در ظرف، توت فرنگی های خرد شده را اضافه کنید.
– پودر خرنوب و گردوی کوبیده شده را به آن اضافه کنید.
– برای طعم شیرین می توانید به جای توت فرنگی از سیب یا سیب همراه با توت فرنگی استفاده کنید.
نظر شما
آخرین اخبار
اخبار پر بازدید
