صفر تا صد رژیم میوه خواری/ 3 کیلو کاهش وزن در 3 روز

رژیم میوه خواری چیست؟ آیا رژیم میوه خواری ضرر دارد؟

به گزارش پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز Ivna، امروز برخلاف رژیم های میوه کلاسیک، یک رژیم میوه 3 روزه با غذاهای سالم و یک منوی غذایی نمونه 3 روزه را برای شما به اشتراک می گذاریم. 

رژیم میوه خواری یک رژیم غذایی 3 روزه، 1 هفته ای و 12 روزه است که از یک نوع برنامه تغذیه تشکیل شده و گفته می شود در 3 روز 3 تا 5 کیلو وزن کم می کنید. بنابراین، آیا واقعا کسانی هستند که با رژیم میوه لاغر شوند، از شر اضافه وزن خود خلاص شوند و وزن کم کنند؟ آیا رژیم میوه سالم است؟ ضرر داره؟ چند روز باید اعمال شود؟ چقدر وزن کم می کند؟ چه کسی باید این رژیم را انجام دهند؟ برای چه کسانی خطرناک است؟ در این مطلب به تمامی سوالات فوق پاسخ داده شده است.

آیا رژیم میوه خواری سالم است؟

اگرچه متخصصان و محققان تغذیه این نوع تغذیه را صحیح نمی‌دانند، اما می‌گویند که می‌توان رژیم‌های کوتاه‌مدت مانند ۳ روزه یا ۱ هفته‌ای ایجاد کرد و حقیقت این است که باید با خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، فعالیت را به زندگی خود وارد کنیم. رژیم میوه خواری نیز یکی از انواع برنامه های تغذیه است. باز هم مثال های زیادی مانند رژیم پروتئینی، رژیم غذایی سوپ کلم، رژیم کربوهیدراتی وجود دارد.

مضرات رژیم میوه چیست؟

بدن برای حفظ سلامت عمومی به مصرف متعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات نیاز دارد. برای فهرست کردن مشکلات سلامتی احتمالی رژیم غذایی که فقط با خوردن میوه ایجاد می شود باید به این نکته توجه کرد که میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. 

اندام های چرب به خصوص کبد

افزایش و کاهش سریع قند خون

افزایش مرگ سلولی و پیری سلول ها

می تواند باعث انواع سرطان شود

وقتی فقط میوه مصرف شود و چربی مصرف نشود، ویتامین های محلول در چربی A، D، E، K موجود در میوه ها برای بدن غیرقابل استفاده می شوند. در نتیجه

از دست دادن بینایی

نازک شدن و آب شدن استخوان ها

ریزش پوست و مو

آسیب به ناخن

خونریزی و خونریزی طولانی مدت

علاوه بر خوردن مداوم میوه، عدم مصرف غذاهای پروتئینی

تحلیل رفتن عضلات

ناتوانی در تمرکز

فراموشی

کمبود B12

به دلیل کاهش سطح آهن، می تواند مشکلات سلامتی مختلفی ایجاد کند که می تواند منجر به کم خونی شود و قابل ترمیم و غیر قابل برگشت نیست.

رژیم میوه برای چه کسانی مناسب است؟

افرادی که رژیم میوه ای درست می کنند باید ابتدا از یک متخصص تغذیه در مورد مناسب بودن این رژیم تاییدیه بگیرند. کسانی که مشکل سلامتی ندارند، چند کیلو اضافه وزن دارند، فرصتی برای یک روز خاص یا دعوتنامه ندارند، می توانند بیش از 3 روز متوالی از آن استفاده کنند.

هشدار: این نوع رژیم که به مدت طولانی ادامه می یابد، باعث کند شدن متابولیسم و ​​در نتیجه گذار به رژیم قدیمی پس از رژیم، افزایش وزن بیشتر از کاهش وزن می شود.

رژیم میوه ای برای چه کسانی خطرناک است؟

بیماران دیابتی و دیابتی هایی که از داروهای دیابت استفاده می کنند، مادران باردار و شیرده، مبتلایان به مشکلات فشار خون، مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی، بیمارانی که از داروی مداوم استفاده می کنند، سالمندان و جوانان در سنین نوجوانی قطعاً نباید این رژیم را رعایت کنند.

با رژیم میوه چقدر می توانید وزن کم کنید؟

کسانی که رژیم میوه ای دارند و کسانی که وزن کم می کنند نیز در عرض 3 روز بین 3 تا 5 کیلو کاهش وزن داشته اند. البته این وضعیت با توجه به میزان متابولیسم، سن و جنسیت، وضعیت وزن فعلی و تحرک فرد متفاوت است.

هشدار: مهمترین چیزی که در اینجا باید بدانید این است که لاغری مستقیماً ناشی از توده های چربی نیست، بلکه از دست دادن عضلات و آب نیز ناشی می شود.

لیست رژیم میوه خواری 3 روزه

چگونه یک رژیم میوه خواری 3 روزه درست کنیم؟ برای اینکه سلامتی خود را به خطر نیندازید، از چربی ها و پروتئین های سالمی که بدن به آن نیاز دارد باید استفاده کرد.

روز اول رژیم میوه خواری

هنگام صبحانه:

2 برش نان سبوس دار

1 تکه پنیر فتا کم چرب

1 کیوی یا سیب سبز + سبزی

1 فنجان چای سبز یا قهوه شیرین نشده

میان وعده: 1 قسمت میوه فصل (به خصوص میوه های بنفش، سبز و زرد ترجیح داده شود)

ناهار

80-100 گرم گوشت قرمز یا سفید (کبابی یا آب پز)

1 میوه فصل + سالاد سبز با 4 قاشق غذاخوری ماست

میان وعده: 1 لیوان دوغ + 1 وعده میوه فصل (مخصوصاً میوه های بنفش، سبز و زرد ترجیح داده شود)

شام

8 قاشق غذاخوری تره فرنگی + سالاد با مقدار زیادی سبزی

خوراک مختصر

2-3 ساعت قبل از خواب 1 میوه + 1 گردو

روز دوم رژیم میوه خواری

هنگام صبحانه:

1 تخم مرغ آب پز + 1 تکه نان سبوس دار + 1 قسمت سالاد (خیار، گوجه فرنگی، شاهی، روکولا، کاهو + 1 فنجان چای ترجیحا چای سبز

خوراک مختصر

1 وعده میوه فصل (مخصوصاً میوه های بنفش، سبز و زرد ترجیح داده شود) + 4 عدد بادام

ناهار

8 قاشق غذاخوری سبزیجات بدون گوشت + 1 کاسه ماست میوه ای + 1 میوه فصل (به جز موز)

خوراک مختصر

5-6 عدد فندق + 1 قسمت میوه فصل (مخصوصاً میوه های بنفش، سبز و زرد ترجیح داده شود)

شام

6 قاشق غذاخوری قارچ تفت داده شده + 1 تکه نان گندم کامل یا سبوس دار + مقدار زیادی سبزی

خوراک مختصر

1 وعده میوه فصل + 1 لیوان دوغ 2 تا 3 ساعت قبل از خواب

روز سوم رژیم میوه خواری

هنگام صبحانه

1 وعده ماست میوه ای + 1 تخم مرغ آب پز + 1 فنجان چای گیاهی شیرین نشده

خوراک مختصر

1 وعده میوه فصل (به خصوص میوه های بنفش، سبز و زرد ترجیح داده شود)

ناهار

1 وعده اسفناج رژیمی با ماست + 1 وعده میوه فصل

خوراک مختصر

1 تکه پنیر فتا کم چرب + 1 قسمت میوه فصل (مخصوصاً میوه های بنفش، سبز و زرد ترجیح داده شود)

شام

6 قاشق غذاخوری مرغ سرخ شده + 1 تکه نان سبوس دار یا سبوس دار

خوراک مختصر

1 لیوان دوغ + 1 وعده میوه فصل (مخصوصاً میوه های بنفش، سبز و زرد ترجیح داده شود)

**** توجه این مطلب جهت افزایش آگاهی کاربران تهیه شده استو توجه داشته باشید که رژیم میوه خواری نباید به صورت خودسرانه انجام شود چراکه ممکن است تبعات جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشد.