12 راه برای کاهش چربی طولانی مدت

به گزارش پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز Ivna، برای کاهش چربی طولانی مدت راهکار های بسیاری وجود دارد که در این مطلب به 12 مورد از آنها اشاره خواهیم کرد.

1ـ  تمرینات ورزشی قوی را شروع کنید

2ـ رژیم غذایی پروتئینی را دنبال کنید 

3ـ استراحت به اندازه ی کافی 

4ـ از چربی های سالم استفاده کنید 

5ـ نوشیدنی های بدون شیرینی بنوشید 

6ـ از فیبرها در رژیم غذایی تون خیلی بیشتر بخورید 

7ـ از غلات کامل بجای کربوهیدرات های تصفیه شده استفاده کنید 

8ـ  از نوشیدنی هایی مثل چای و کافی استفاده کنید

9ـ تمرینات تناوبی با شدت بالا را انجام دهید 

10ـ از پروبیوتیک ها استفاده کنید

11ـ روزه تناوب را امتحان کنید 

12ـ  از کاردیو استفاده کنید

1ـ  تمرینات ورزشی قوی را شروع کنید

تمرینات قدرتی نه تنها ممکن است به کاهش سطح چربی بدن شما کمک می کند،بلکه باعث افزایش مصرف انرژی در استراحت و افزایش چربی شکمی می شود.

2ـ رژیم غذایی پروتئینی را دنبال کنید 

خوردن پروتئین بیشترممکن است با کاهش خطر چربی شکم همراه باشد. بعلاوه ممکن است اشتها را کاهش دهد، دریافت کالری را کاهش می دهد و توده عضلانی را حفظ می کند. 

3ـ استراحت به اندازه ی کافی 

خواب کافی ممکن است به کاهش اشتها و سطح گرسنگی و همچنین کاهش خطرافزایش وزن کمک کند. 

4ـ از چربی های سالم استفاده کنید 

مصرف بیشتر چربی های سالم مانند روغن زیتون، ماهی و روغن آن ـ آجیل ها و مغز های خام با کاهش خطر افزایش وزن شما همراه است.

5ـ نوشیدنی های بدون شیرینی بنوشید 

نوشیدنی های شیرین شده با شکروهمچنین نوشیدنی های الکلی ممکن است با افزایش خطر افزایش چربی شکم مرتبط باشد. آنها را با چای سبز یا آب جایگزین کنید، که نشان داده است که کاهش وزن و چربی سوزی را افزایش داده است.

6ـ استفاده بیشتر از فیبرها در غذا 

افزایش مصرف فیبر با مصرف غذاهایی مانند میوه های تازه، سبزیجات و حبوبات ممکن است باعث کاهش چربی، احساس سیری و کاهش وزن شود.

7ـ غلات کامل را بجای کربوهیدرات های تصفیه شده مصرف کنید 

کربوهیدات های تصفیه شده فیبر و مواد مغذی کمی دارند، بنابراین بهتر است برای از دست دادن چربی طولانی مدت و پایدار، غلات سبوس دار با مواد مغذی انتخاب کنید.

8ـ قهوه و چای بنوشید 

قهوه حاوی کافئین است که ممکن است به متابولیسم و تجزیه چربی را افزایش دهد. مطالعات نشان می دهد که مصرف زیاد کافئین ممکن است به کتهش وزن کمک کند.

9ـ تمرینات تناوبی  با شدت بالا :

ورزش های تناوبی با شدت بالا ممکن است چربی سوزی را افزایش دهد و به شما کمک کند کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاه تری بسوزانید.

10ـ پروبیوتیک ها را در رژیم غذایی روزانه تان  اضافه کنید 

 مصرف غذاهای حاوی پروبیوتیک ها و مکمل های پروبیوتیک با کاهش وزن و درصد چربی بدن شما کمک می کند. 

11ـروزه های متناوب را  امتحان کنید 

ثابت شده است که روزه داری متناوب باعث کاهش وزن و چربی بدن می شود. همچنین ممکن است در هنگام ترکیب با تمرینات مقاومتی به حفظ توده عضلاتی کمک کند.

12ـ  از کاردیو استفاده کنید

مطالعات نشان داده است که هرچه افراد ورزش هوازی بیشتری می کنند تمایل به کاهش چربی بدن بیشتر است. کاردیئ همچنین ممکن است کاهششش دور کمر و افزایش توده عضلاتی را کمک کند.