محاسبه اضافه وزن چگونه انجام می‌شود+ فرمول خاص

برای محاسبه اضافه وزن دیگر نیازی نیست که به متخصص لاغری و تغذیه مراجعه کنید. با یک فرمول ساده امکان محاسبه میزان اضافه وزن برای همه وجود دارد. می توانید این فرمول را در ادامه مطلب مشاهده کنید.

وزن ایده آل چیست؟ چگونه اضافه وزن را محاسبه کنیم؟

یکی از قوانین طلایی یک زندگی سالم وزن است. بدن افراد با وزن ایده آل راحت تر و کارآمدتر عمل می کند. از سوی دیگر، وزن ایده آل، ارزش وزنی یک بدن سالم در نسبت مستقیم با جنسیت و قد است.

نکته اصلی این است که شما مجبور نیستید وزن ایده آل را محاسبه کنید. کافی است وزن شما در محدوده طبیعی باشد. طبق بررسی های علمی بیان شده است که حتی کاهش یک کیلو نیز باعث افزایش چند ماهه عمر می شود.

فرمول محاسبه وزن ایده آل چیست؟

فرآیندهای زیادی در رابطه با محاسبه وزن ایده آل وجود دارد. رایج ترین فرمول مورد استفاده در مطالعات حساب دیفرانسیل و انتگرال فرمولی بود که توسط Divine پیشنهاد شد. بر این اساس وزن ایده آل محاسبه می شود.

برای زنان: وزن ایده آل = 45.5 + (2.3 / 2.54) x (قد (سانتی متر) - 152.4)

برای مردان: وزن ایده آل = 50 + (2.3 / 2.54) x (قد (سانتی متر) - 152.4)

آیا وزن ایده آل با افزایش سن تغییر می کند؟

در دوره های مختلف زندگی ما، بدن دائما در حال رشد و تغییر است. عضله، استخوان و متابولیسم یک کودک خردسال مانند افراد بین 60-25 سال نخواهد بود. به همین دلیل است که در بزرگسالی توده عضلانی بیشتری دارید. وجود رسوبات چربی در قسمت های مختلف بدن طبیعی است مگر اینکه تغییرات عمده ای در وزن شما ایجاد شود.

وزن ایده آل مردان و زنان چقدر باید باشد؟

نمودار وزن قد ایده آل
اندازه	وزن ایده آل مردانه	وزن ایده آل زن
150 سانتی متر	48 کیلوگرم	43 کیلوگرم
151 سانتی متر	49 کیلوگرم	44 کیلوگرم
152 سانتی متر	50 کیلوگرم	45 کیلوگرم
153 سانتی متر	51 کیلوگرم	46 کیلوگرم
154 سانتی متر	51 کیلوگرم	47 کیلوگرم
155 سانتی متر	52 کیلوگرم	48 کیلوگرم
156 سانتی متر	53 کیلوگرم	49 کیلوگرم
157 سانتی متر	54 کیلوگرم	50 کیلوگرم
158 سانتی متر	55 کیلوگرم	51 کیلوگرم
159 سانتی متر	56 کیلوگرم	51 کیلوگرم
160 سانتی متر	57 کیلوگرم	52 کیلوگرم
161 سانتی متر	58 کیلوگرم	53 کیلوگرم
162 سانتی متر	59 کیلوگرم	54 کیلوگرم
163 سانتی متر	60 کیلوگرم	55 کیلوگرم
164 سانتی متر	61 کیلوگرم	56 کیلوگرم
165 سانتی متر	61 کیلوگرم	57 کیلوگرم
166 سانتی متر	62 کیلوگرم	58 کیلوگرم
167 سانتی متر	63 کیلوگرم	59 کیلوگرم
168 سانتی متر	64 کیلوگرم	60 کیلوگرم
169 سانتی متر	65 کیلوگرم	61 کیلوگرم
170 سانتی متر	66 کیلوگرم	61 کیلوگرم
171 سانتی متر	67 کیلوگرم	62 کیلوگرم
172 سانتی متر	68 کیلوگرم	63 کیلوگرم
173 سانتی متر	69 کیلوگرم	64 کیلوگرم
174 سانتی متر	70 کیلوگرم	65 کیلوگرم
175 سانتی متر	70 کیلوگرم	66 کیلوگرم
176 سانتی متر	71 کیلوگرم	67 کیلوگرم
177 سانتی متر	72 کیلوگرم	68 کیلوگرم
178 سانتی متر	73 کیلوگرم	69 کیلوگرم
179 سانتی متر	74 کیلوگرم	70 کیلوگرم
180 سانتی متر	75 کیلوگرم	70 کیلوگرم
181 سانتی متر	76 کیلوگرم	71 کیلوگرم
182 سانتی متر	77 کیلوگرم	72 کیلوگرم
183 سانتی متر	78 کیلوگرم	73 کیلوگرم
184 سانتی متر	79 کیلوگرم	74 کیلوگرم
185 سانتی متر	80 کیلوگرم	75 کیلوگرم
186 سانتی متر	80 کیلوگرم	76 کیلوگرم
187 سانتی متر	81 کیلوگرم	77 کیلوگرم
188 سانتی متر	82 کیلوگرم	78 کیلوگرم
189 سانتی متر	83 کیلوگرم	79 کیلوگرم
190 سانتی متر	84 کیلوگرم	80 کیلوگرم
191 سانتی متر	85 کیلوگرم	80 کیلوگرم
192 سانتی متر	86 کیلوگرم	81 کیلوگرم
193 سانتی متر	87 کیلوگرم	82 کیلوگرم
194 سانتی متر	88 کیلوگرم	83 کیلوگرم
195 سانتی متر	89 کیلوگرم	84 کیلوگرم
196 سانتی متر	89 کیلوگرم	85 کیلوگرم
197 سانتی متر	90 کیلوگرم	86 کیلوگرم
198 سانتی متر	91 کیلوگرم	87 کیلوگرم
199 سانتی متر	92 کیلوگرم	88 کیلوگرم
200 سانتی متر	93 کیلوگرم	89 کیلوگرم

نداشتن وزن ایده آل چه ضررهای دارد؟

فشار خون

کلسترول ناشی از رژیم غذایی ناسالم

کلسیفیکاسیون وریدها، بیماری های قلبی عروقی

مشکلات عضوی در ناحیه ای که چربی زیاد است

خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد

نکاتی برای داشتن وزن ایده آل

علاوه بر یک برنامه ورزشی منظم برای رسیدن به وزن مطلوب، ایجاد یک سبک زندگی سالم به شما کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسید یا در آن باقی بمانید. با توجه به نکاتی که در زیر به آنها اشاره کرده ایم می توانید آن را ساده کنید.

مراقب باشید که غذاهای پر کربوهیدرات مانند برنج، ماکارونی و نان را در وعده های کوچک مصرف کنید. می توانید بیشتر روی محصولات تازه و مغذی تمرکز کنید.

نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید که به خلاص شدن از شر مواد سمی در بدن ما کمک می کند. اگر می خواهید به وزن ایده آل خود برسید، می توانید حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف کنید.

سعی کنید حداقل هر 3 روز یکبار ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی یا دویدن برای چربی سوزی انجام دهید.

نظر شما

نظرات

آخرین اخبار

اخبار پر بازدید