برای وزن گیری جنین در دوران بارداری چه باید خورد؟

برای وزن گیری جنین در دوران بارداری چه باید کرد؟

به گزارش پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز Ivna، در دوران بارداری مادران وزن اضافه می کنند، اما چقدر از آن به جنین شما می رسد؟ آیا در دوران بارداری باید به اندازه نفره غذا خورد؟ کدام غذایی که می خورید به رشد کودک شما کمک می کند؟ چه غذاهایی به رشد کودک شما کمک می کند؟

افزایش وزن در دوران بارداری به کجا می رسد؟

با در نظر گرفتن این مورد که اگر  وزن متوسط ​​نوزاد شما در بدو تولد 3.5 کیلوگرم باشد.

نوزاد؛ 3.5 - 4 کیلوگرم

جفت؛ 0.5-1 کیلوگرم

مایع آمنیوتیک؛ 1 کیلوگرم

سینه; 0.5 کیلوگرم

رحم؛ 1 کیلوگرم

افزایش حجم خون مادر؛ 1.5 کیلوگرم

ذخیره چربی؛ 3 یا بیشتر

افزایش بافت عضلانی و مایع درون سلولی؛ 2- 3.5 کیلوگرم

جمع؛ حدود 12.5 کیلوگرم است.

غذاهایی که باعث افزایش وزن و رشد کودک در دوران بارداری می شود

غذاهای مفید برای نوزاد در دوران بارداری؛

در حالی که شما حتی نمی دانید که هنوز باردار هستید، سریع ترین روند رشد کودک شما در حال تکمیل است. به خصوص رشد مغز. به همین دلیل، ما همیشه در مورد اهمیت بارداری برنامه ریزی شده صحبت می کنیم. توصیه می کنیم قبل از بارداری از مکمل هایی مانند اسید فولیک استفاده کنید.

رژیم غذایی سالم در دوران بارداری برای رشد سالم کودک بسیار مهم است. یک زن باردار به طور متوسط ​​به 300 کالری علاوه بر کالری مورد نیاز یک زن عادی نیاز دارد. به عبارت دیگر در دوران بارداری نیازی به خوردن یک وعده غذایی دو نفره نیست.

با 1 لیوان شیر، 1 میوه، 1 تکه نان و 1 کوفته 300 کالری انرژی می دهیم.            

بیایید به غذاهایی نگاه کنیم که باعث افزایش وزن کودک شما می شود و به ویژه از رشد مغز حمایت می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ پس از شیر مادر بهترین پروتئین است. ذخیره ویتامین و مواد معدنی در دوران بارداری نقش بسیار مهمی دارد.

تخم مرغ حاوی لوتئین است که برای یک بارداری سالم ضروری است. تخم مرغ حاوی ۲۵ میکروگرم اسید فولیک است.

اسید فولیک از نقایص مادرزادی و بیماری های مغزی در نوزاد جلوگیری می کند. یک تخم مرغ آب پز را به صبحانه خود اضافه کنید تا کودک در دوران بارداری به خوبی رشد کند و وزن اضافه کند.

اگر نمی توانید تخم مرغ را به صورت آب پز مصرف کنید، می توانید با 1 قاشق چایخوری روغن املت سبزیجات درست کنید. بنابراین، مصرف فیبر خود را افزایش داده و زمان سیری خود را افزایش خواهید داد.

اسفناج

اسفناج حاوی آهن، ویتامین C و اسید فولیک است که به محافظت از ستون فقرات در حال رشد کودک شما کمک می کند.

علاوه بر این، اسفناج به مادر باردار کمک می کند تا با عفونت ها کنار بیاید.

اسفناج منبع طبیعی فولات است. در دوران بارداری اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا کودکتان به خوبی رشد کند و وزن اضافه کند.

میوه ها و سبزیجات

سعی کنید در هر وعده غذایی خود سبزیجات و میوه ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. در این دوره بسیار مهم است که ما غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی مصرف کنیم و فیبر زیادی بخوریم.

به هر وعده غذایی که می خورید یک بشقاب سالاد فراوان اضافه کنید.

۱ عدد موز متوسط ​​را در میان وعده های خود مصرف کنید. چرا باید از موز استفاده کنید؟

موز دارای پتاسیم بسیار بالایی است. پتاسیم از رشد سیستم اسکلتی عضلانی کودک شما حمایت می کند.

گردو

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گردو از رشد چشم و مغز کودک حمایت می کند.

1 عدد گردو 2 عدد است. (2 عدد گردو کامل)

مصرف منظم گردو در دوران بارداری باعث کاهش التهابی می شود که ممکن است در رگ های خونی ایجاد شود.

به دلیل داشتن پروتئین و فیبر غنی، گردو سیری شما را طولانی تر می کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. گردو حاوی مواد معدنی مس لازم برای رشد کودک شما است.

شیر و فرآورده ها

اگر مادران باردار ما می خواهند برای نوزاد خود وزن اضافه کنند و می خواهند از رشد کودک خود حمایت کنند، حتما باید شیر و لبنیات را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهند.

شیر و فرآورده های آن به ویژه سرشار از کلسیم هستند. کلسیم همچنین برای رشد استخوان های کودک بسیار مهم است.

حتما 1 کاسه ماست را به وعده های غذایی اصلی خود اضافه کنید. در میان وعده های خود غذاهایی با محتوای پروبیوتیک بالا مانند کفیر انتخاب کنید که هضم شما را تسهیل می کند. اگر نمی توانید کفیر را به صورت ساده مصرف کنید، آن را با میوه های تازه مخلوط و نوش جان کنید.

دانه کدو تنبل

کمبود آهن یک مشکل رایج در دوران بارداری است. راه مقابله با این مشکل، خوردن غذاهایی با محتوای آهن بالا است.

تخمه کدو تنبل حاوی 8.8 میلی گرم آهن در هر 100 گرم است. همچنین یک فروشگاه زینک بسیار خوب است.

در رژیم غذایی روزانه شما؛ می توانید آن را در وعده صبحانه با بلغور جو دوسر خود مخلوط کنید، در میان وعده ها یا نوشیدنی هایی مانند دوغ، آن را از مخلوط کن رد کنید و به راحتی مصرف کنید.

گوشت و فرآورده های گوشتی

با پیشرفت دوران بارداری، به خصوص بعد از هفته بیستم لازم است مقدار پروتئین کمی بیشتر شود. از 100 گرم گوشت حدود 20 گرم پروتئین دریافت می کنیم.

گوشت و فرآورده های گوشتی یک فروشگاه آهن کامل بوده و از رشد کودک شما حمایت می کند.

ماهی از رشد چشم و مغز کودک شما پشتیبانی می کند. دو روز در هفته ماهی مصرف کنید، اما مراقب باشید که شما باید فر یا گریل را به عنوان روش پخت ماهی ترجیح دهید. از نظر کنترل وزن، سرخ کردن ماهی را توصیه نمی کنیم.

برای وزن گیری نوزاد چه مواد عذایی باید مصرف شود؟

سایر مواد مغذی که باید برای رشد خوب کودک و افزایش وزن در رحم مصرف کنید.

آووکادو

کلم بروکلی

عدس

فندق

سبزیجات برگ سبز

کیوی

سویا

نخود

دانه کتان

جو دو سر

غذاهای غلات کامل

در دوران بارداری، برخی از مادران باردار ممکن است از ترس افزایش وزن، نان و بلغور را به طور کامل قطع کنند. بدن شما همچنین به ویتامین ها و مواد معدنی که از نان می آید، به خصوص در دوران بارداری نیاز دارد. به همین دلیل بریدن کامل نان اشتباه است. نکته ای که باید به آن توجه کنیم انتخاب محصولات غلات کامل است.

اگر نمی‌خواهید همراه غذا نان مصرف کنید، می‌توانید 3 تا 4 قاشق غذاخوری بلغور پلو مصرف کنید.

1 برش نان معادل 3-4 قاشق غذاخوری بلغور پلو است.

توجه*** این مطلب صرفا جهت افزایش آگاهی کاربران تهیه شده و نباید بدون مشورت با پزشک مصرف شود.