چطور عوارض سیگار را کم کنیم؟
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا، اگرچه هیچ راهی برای کاملًا از بین بردن عوارض سیگار کشیدن وجود ندارد، راه‌هایی برای کاهش آنها وجود دارد که عبارتند از:
ترک کامل:
- این بهترین راه برای محافظت از سلامتی شما در برابر عوارض سیگار کشیدن است.
- منابع زیادی برای کمک به شما در ترک سیگار، از جمله خطوط تلفن، برنامه های آنلاین و گروه های حمایتی در دسترس است.
کاهش تعداد سیگار:
- اگر نمی توانید به طور کامل ترک کنید، کاهش تعداد سیگار می تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری های مرتبط با سیگار کمک کند.
استفاده از درمان جایگزین نیکوتین (NRT):
- NRT می تواند به کاهش علائم ترک سیگار و افزایش شانس ترک کامل کمک کند.
- NRT به صورت آدامس، قرص، چسب و اسپری بینی موجود است.
مصرف دارو:
- برخی از داروها می توانند به شما در ترک سیگار کمک کنند.
- با پزشک خود در مورد اینکه آیا این داروها برای شما مناسب هستند یا خیر صحبت کنید.
تغییر سبک زندگی:
- ورزش منظم، خوردن غذاهای سالم و اجتناب از الکل می تواند به کاهش اثرات مضر سیگار کشیدن بر بدن شما کمک کند.
مراقبت های پزشکی منظم:
- برای نظارت بر سلامت خود و غربالگری بیماری های مرتبط با سیگار به طور مرتب به پزشک خود مراجعه کنید.
به یاد داشته باشید که هر قدمی که برای کاهش مصرف سیگار خود برمی دارید، قدمی مثبت در جهت بهبود سلامتی شماست.
در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد که ممکن است مفید باشد:
- شناسایی محرک های خود: چه چیزی باعث می شود شما به سیگار کشیدن تمایل پیدا کنید؟ استرس؟ خستگی؟ معاشرت با افراد سیگاری؟ هنگامی که محرک های خود را بشناسید، می توانید استراتژی هایی برای اجتناب از آنها یا مقابله با آنها به روشی سالم ایجاد کنید.
- یک برنامه ریزی داشته باشید: برای زمانی که هوس سیگار می کنید چه خواهید کرد؟ آیا آدامس نیکوتین یا آب نبات نعناع مصرف خواهید کرد؟ پیاده روی خواهید کرد؟ با یک دوست صحبت خواهید کرد؟ داشتن یک برنامه می تواند به شما کمک کند تا در مسیر ترک سیگار بمانید.
- به خودتان پاداش دهید: هر بار که به یک هدف ترک سیگار می رسید، به خودتان پاداش دهید. این می تواند هر چیزی باشد که از آن لذت می برید، مانند یک وعده غذایی خاص، یک فیلم یا یک ماساژ.
- از حمایت دیگران استفاده کنید: به یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک گروه حمایتی ترک سیگار بگویید که در حال ترک سیگار هستید. آنها می توانند در مواقع سخت به شما انگیزه و حمایت بدهند.
به یاد داشته باشید، ترک سیگار یک فرآیند است. لغزش ها در طول مسیر ممکن است اتفاق بیفتد. اما مهم است که تسلیم نشوید و دوباره تلاش کنید. هر بار که تلاش می کنید، به ترک سیگار برای همیشه نزدیک تر می شوید.
