22:12 , 1401/11/18
کد خبر: 000016120
بازدید: 1713
دستگاه اسکوات اسمیت چیست؟ کدام عضلات را درگیر می‌کند؟

اسکوات اسمیت تمرینی است که در درجه اول عضلات چهارسر ران را هدف قرار می دهد، اما همچنین روی ساق پا، باسن و همسترینگ با بار کمتری کار می کند.

به گزارش پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز Ivna، دستگاه اسکوات اسمیت برای تمرین اسکوات با وزنه استفاده می شود که عضلات چهارسر ران را درگیر می کند. با این حال، هنگامی که لگن به زیر 90 درجه می رسد، لگن می تواند به یک حرکت غالب تبدیل شود.

چگونه با دستگاه اسکوات اسمیت تمرین کنیم؟

ابتدا دستگاه را با قد خود تنظیم کنید و سپس وزنه هایی را که استفاده می کنید وصل کنید. 

سپس به وسط میله بیایید و آن را پشت خود را قرار دهید. 

همانطور که میله را می گیرید، کف دست های شما باید رو به جلو باشد. 

به صورت کنترل شده پایین بیایید تا زمانی که پاهایتان با زمین موازی شود. سپس به آرامی وزنه را بالا بیاورید و به وضعیت قبلی خود بازگردید.

معادل انگلیسی دستگاه اسکوات اسمیت چیست؟

Squatting on the Iron Machine

گروه های عضلانی کار شده با دستگاه اسکوات اسمیت چیست؟

گروه های عضلانی کار شده با دستگاه اسکوات اسمیت، عضلات پا هستند.

دستگاه اسکوات اسمیت چیست؟ کدام عضلات را درگیر می‌کند؟

نکات مهم در تمرین اسکوات اسمیت

برای اینکه حرکت را به درستی انجام دهید، یک ماده نرم اسفنج مانند را به قسمتی از میله که مربوط به گردن شماست وصل کنید. در اکثر سالن های ورزشی موجود است. اگر نه، می توانید با پیچیدن یک حوله از گردن خود محافظت کنید.

چه کسی باید تمرین اسکوات اسمیت را انجام دهند؟

 ما تمرین اسکوات اسمیت را به رزشکاران سطح مبتدی که نمی توانند با وزنه آزاد اسکوات بزنند توصیه می کنم.

تمرین اسکوات اسمیت چند ست و چند تکرار باید باشد

برای تمرین تمرین اسکوات اسمیت 12 تکرار را می توان به صورت 3 ست اعمال کرد.

آیا اسکات زدن با دستگاه اسمیت اشکالی ندارد؟

اسکات با ماشین اسمیت تنها زمانی بد است که بخواهید آنها را مانند اسکات با وزنه آزاد انجام دهید. این به این دلیل است که فشار زیادی بر مفاصل شما، به ویژه زانوها و ستون فقرات شما وارد می کند. اگر پاهای خود را جلوتر قرار دهید، این خطر شما را تهدید نمی کند. 

چرا بدنسازان روی دستگاه اسمیت چمباتمه می زنند؟

این یک تمرین ماشینی است که عضلات پایین تنه را هدف قرار می دهد. دستگاه اسمیت از هالتر تقلید می کند اما ثبات بیشتری را ارائه می دهد. این حرکت را می توان در تکرارهای کم برای قدرت یا تکرارهای بیشتر برای استقامت عضلات و قدرت برنامه ریزی کرد.

آیا دستگاه اسکوات اسمیت بهتر از اسکات معمولی است؟

کدام ورزش برای عضله سازی ساق پا بهتر است؟ بدون شک اسکات هالتر از نظر القای شدت فعال سازی گروه های عضلانی به طور قابل توجهی بهتر از دستگاه اسکوات اسمیت است.

نظر شما






نظرات

آخرین اخبار

اخبار پر بازدید