9 راهکار فوق العاده برای اصلاح حالت بدن

اختلال پوسچر چیست؟

به گزارش پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز Ivna، هم ترازی سیستم اسکلتی عضلانی در تغییر وضعیت حرکتی و نشستن را پوسچر می گویند. ناتوانی دست‌ها، پاها و کمر در حرکت صحیح مانند ایستادن، نشستن و راه رفتن را اختلال پوسچر می‌گویند. یک وضعیت صحیح در نشستن، ایستادن و دراز کشیدن اشکال مختلفی دارد. اختلالات وضعیتی در بدن از نظر جسمی و همچنین روحی بر فرد تأثیر منفی می گذارد. زمانی که فرد در موقعیت صحیح را بگیرد، احساس بهتری دارد و اندام ها به درستی کار می کنند. وقتی از کنار به بدن معمولی نگاه کنید، پشت کمی خمیده است و گودی در کمر وجود دارد. کاهش یا افزایش این انحناها در طول زمان منجر به بدتر شدن وضعیت بدن می شود. عوامل خانوادگی، اختلالات ساختاری و رفتارها ممکن است از عوامل باشند.

علائم اختلال پوسچر چیست؟

علامت برجسته در اختلالات وضعیتی، درد اسکلتی عضلانی است. این دردها بر زندگی روزمره تأثیر بسیار منفی می گذارد. سایر علائم این بیماری که اغلب باعث درد گردن، کمر و کمر می شود را می توان به شرح زیر برشمرد:

درد شانه و بازو

درد در مچ دست و مچ پا

سردرد

درد ساق پا، زانو و مچ پا

خستگی عضلانی، ضعف و خستگی غیر قابل توضیح

تنش در عضله و بافت همبند

قوز کردن

فشرده سازی عصبی

عزت نفس پایین

شانه ها پایین و رو به جلو هستند

سر راست نیست

مشکل در نشستن و بلند کردن وزنه های سبک

هنگام ایستادن یا راه رفتن زانوها را خم شود

افزایش گودی کمر 

افتادگی شکم و باسن

علل اختلال پوسچر چیست؟

اختلال پوسچر می تواند در خانواده ها ایجاد شود. این نوع اختلالات پوسچر را می توان با مداخله جراحی اصلاح کرد. در شرایط امروزی، به ویژه استفاده مکرر از ابزارهای تکنولوژیکی و کار پشت میز از جمله علل شایع اختلالات وضعیت بدن است. با تغییر برخی عادات و تمرینات، اغلب بدون نیاز به درمان، می توان آن را اصلاح کرد. این اختلالات در سیستم اسکلتی عضلانی معمولاً در نتیجه حرکات مکرر در حین کار رخ می دهد. علاوه بر این، دلایلی مانند راننده بودن، نشستن طولانی‌مدت مقابل رایانه، حمل کوله پشتی‌های سنگین توسط کودکان در سنین پایین، نشستن روی نیمکت‌هایی که با قد آنها در مدرسه سازگاری ندارد نیز از عواملی هستند که وضعیت بدن را مختل می‌کنند. از دیگر علل اختلالات وضعیت بدنی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

سبک زندگی کم تحرک 

سفتی مفصل

عدم آگاهی از وضعیت بدنی سالم

قدرت عضلانی کم، تنش عضلانی

عوامل روانی مانند اختلالات اضطرابی

وضعیت بدنی پایین

بیماری های عضلانی، عصبی و استخوانی

انواع اختلال پوسچر چیست؟

لوردوز (کمر گودال)

کیفوز (قوزپشت)

هیپرلودوز

لگن خلفی

اسکولیوز

صاف شدن گردن

صاف کردن کمر

این موراد شایع ترین انواع اختلالات وضعیت بدن هستند. اگر چیزی به نام جراحی برای این بیماری ها وجود نداشته باشد، می توان با تمرینات مختلف آنها را بهبود بخشید.

چگونه حالات وضعیت بدن را اصلاح کنیم؟

درمان اختلالات پوسچر برای این مشکل برنامه ریزی شده است. در صورتی که مشکل جراحی وجود نداشته باشد، برنامه ورزشی که توسط پزشک داده می شود باید رعایت شود. کارهایی که می توان برای اصلاح اختلالات وضعیت بدن انجام داد به شرح زیر است:

1. تمرینات شخصی که توسط پزشک داده می شود باید به طور منظم انجام شود.
2. برای اصلاح وضعیت بدن می توان از کرست های حالت ایستاده استفاده کرد.
3. برای مدت طولانی در یک وضعیت نمانید.
4. اگر پشت میز کار می کنید، باید تکنیک های صحیح نشستن را یاد بگیرید.
5. انحناهای فیزیولوژیکی ستون فقرات باید در حالت های نشسته، ایستاده و دراز کشیده حفظ شود.
6. هنگام بلند کردن اجسام از زمین، فرد باید با زانوهای خمیده خم شود.
7. وسایل سنگین را باید با هر دو دست بلند کرد و تا حد امکان به بدن نزدیک کرد.
8. کفش هایی که پوشیدن آنها راحت بوده و دارای تکیه گاه هستند باید ترجیح داده شوند. کفش های پاشنه دار باید تا حد امکان کمتر استفاده شوند.
9. هنگام نشستن باید تکیه گاه کمری در حفره کمر قرار گیرد و هنگام نشستن بالشی که گردن را نگه می دارد ترجیح داده شود.