07:47 , 1401/4/31
کد خبر: 000014577
بازدید: 1623
11 راه برای پیشگیری از دیابت

دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که میلیون ها نفر را در سرتاسر جهان تحت تاثیر خود قرار داده است. دیابت کنترل نشده ممکن است منجر به نابینایی، نارسایی کلیه ها، بیماری قلبی و سایز شرایط جدی شود.

به گزارش پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز Ivna، دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که میلیون ها نفر را در سرتاسر جهان تحت تاثیر خود قرار داده است. دیابت کنترل نشده ممکن است منجر به نابینایی، نارسایی کلیه ها، بیماری قلبی و سایز شرایط جدی شود.

قبل ا ز تشخیص ممکن است سطح قند خون شما بالا باشد، اما نه به اندازه کافی که نشان ندهنده دیابت باشد. این به عنوان پیش دیابت شناخته می شود. انجام آزمایشات لازم می تواند به شما کمک کند تا عوامل خطر خود را برای این وضعیت کشف کنید.

تخمین زده می شود که 39 درصد از افراد مبتلا به پیش دیابت درمان نشده در عرض 4 سال به دیابت نوع دوم مبتلا می شوند.

مصرف کل کربوهیدرات را کاهش دهید

کمیت و کیفیت مصرف کربوهیدرات، هر دو فاکتور مهمی هستند که باید هنگام ایجاد تغییرات رژیم غذایی برای کمک به پیشگیری از دیابت در نظر بگیریم. در افراد مبتلا به پیش دیابت سلول های بدن در برابر انسولین مقاوم هستند، بنابراین قند خون بالا باقی می ماند برای جبران، لوزالمعده انسولین بیشتری تولید می کند و سعی می کند قند خون را پایین بیاورد.

خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدارت های تصفیه شده و قند باعث افزایش سطح قند خون و انسولین می شود که در نهایت ممکن است منجر به دیابت شود. محددود کردن کل کربوهیدارت مصرفی و انتخاب گزینه هایی که باعث افزایش قند خون نمی شود ممکن است به کاهش قند خون کمک کند.

برای پیشگیری از دیابت به طور منظم ورزش کنید

انجام منظم فعالیت های دنی ممکن است به پیشگیری از دیابت کمک کند. افرا مبتلا به پیش دیابت اغلب حساسیت به انسولین را کاهش می دهند که به عنوان مقاومت به انسولین نیز شناخته می شود.

بیشتر بخوانید: راهکاری برای کاهش میزان قطع عضو دیابتی‌ها

در این حالت لوزالمعده شما مجبور است انسولین بیشتری بسازد تا قند را از خون شما خارج کند و به سلول ها برساند.

آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود مصرف کنید

نوشیدن آب به جای نوشیدنی های شیرین ممکن است به مدیریت سطح قند خون و انسولین کمک کند و کاهش دهنده ریسک دیابت در شما باشد.

وزن اضافی خود را کاهش دهید

کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد به خصوص اگر وزن اضافی شکم دارید.

سیگار را ترک کنید

مصرف سیگار یک راه قوی برای ابتلا به دیابت است. ثابت شده است که ترک سیگار این خطر را در طول زمان کاهش می دهد. 

مضرات سیگار؛ ۶ تاثیر منفی سیگار بر اعضای بدن - چطور

اندازه وعده های غذایی را کاهش دهید

اجتناب از اندازه های بزرگ غذایی می تواند به کاهش سطح انسولین و قند خون، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.

فعالیت های کم تحرک را کاهش دهید

مشخص شده است که محدود کردن زمان بی تحرکی از جمله نشستن طولانی مدت، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید:10 راه برای پیشگیری از دیابت نوع دو

دنبال رژیم غذایی با فیبر بالا باشید

خوردن یک منبع فیبر در هر وعده غذایی ممکن است به جلوگیری از افزایش سطح قند خون و انسولین کمک کند، که ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

سطح ویتامین D خود را تصحیح کنید

غذاهایی که حاوی ویتامین D بالا هستن یا استفاده از مکمل های غذایی ممکن است سطح ویتامین D شما را بهبود ببخشد و امکان دارد به کاهش ریسک ابتلا به دیابت کمک کند.

مصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید

کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده ریسک ابتلا به دیابت را بسیار کاهش می دهد.

قهوه و چای بنوشید

چای و قهوه به دلیل وجو آنتی اکسیدان امکان دارد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

نظر شما






نظرات

آخرین اخبار

اخبار پر بازدید