10 راه برای پیشگیری از دیابت نوع دو

میزان قند خون در دیابت نوع 2 چقدر است؟ علائم دیابت نوع 2 چیست؟ صبحانه برای دیابت نوع 2 کدام است؟ جدیدترین روش درمان دیابت نوع 2 چیست؟ علائم دیابت نوع 2 در بزرگسالان چیست؟ دیابت نوع یک خطرناک است یا نوع دو؟ علائم دیابت نوع 1 کدام است؟ داروهای گیاهی برای درمان دیابت نوع 2 کدام است؟

به گزارش پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز Ivna، دیابت نوع دوم یک بیماری مزمن پزشکی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد . دیابت کنترل نشده ممکن است منجر به نابینایی ، نارسائی کلیه ها ،بیماری قلبی و سایر شرایط جدی شود .

قبل از تشخیص ، سطح قند خون شما ممکن است بالا باشد ، اما ن به اندازه کافی که نشان می دهند دیابت باشد . این به عنوان پیش  دیابت شناخته می شود . انجام آزمایش مانند این منبع معتبر می تواند به شما کمک کند تا عوامل خطر خود را برای این وضعیت کشف کنید .

بیشتر بخوانید:دیابت نوع ۲ سریعتر پیر می‌کند!

تخمین زده می شود که تا 37% از افراد مبتلا به پیش دیابت درمان نشده در عرض 4 سال به دیابت نوع دوم مبتلا می شود 

1ـ مصرف کل کربوهیدرات هاتون را کاهش بدهید .

کمیتو کیفیت مصزف کربوهیدرات شما هر دو فاکتور مهمی هستند که باید هنگام لیجاد تغییرات رژیم غذاییبای کمک به پیشگیری از 

دیابت در نظر بگیریم . در افراد مبتلا به پیش دیابت سلول های بدن در برابر انسولین مقاوم هستند ـ بنابراین قند خون بالا باقی می 

ماند . برای جبران ، لوز المعده سلولین بیشتری تولید می کند و سعی می کند قند خون را پایین بیاورد .

خلاصه : خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده و قند باعث افزایش سطح قند خون و انسولین می شود که در نهایت ممکن است منجر به دیابت شود . محدود کردن کل کربوهیدرات مصرفی و انتخاب گزینه هایی که باعث افزایش قند خون نمی شود ممکن است به کاهش خطر کمک کند

2ـ تمرینات ورزشی منظم :

انجام منظم فعالیت بدنی ممکن است به پیشگیری از دیابت کمک کند . افراد مبتلا به پیش دیابت اغلب حساسیت به انسولین را کاهش  می دهند که به عنوان مقاومت به انسولین نیز شناخته می شود . در این حالت ، لوزالمعده شما مجبورات انسولین بیشتری بسازد تا قند را از خون شما خارخ کند و به سلول برساند .

بیشتر بخوانید: ارتباط برخی انواع سرطان با دیابت

3ـ آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود مصرف کنید :

نوشیدنی آب بجای نوشیدنی های شیرین ممکنه مدیریت قند خون سطح و انسولین را کمک کند و کاهش دهند ریسک دیابت در شما 

می باشد .

4ـ سعی کنید وزن اضافی را کم کنید : 

 کاهش وزن متوسط ممکن است بطور قابل قبول توجهی خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد به خصوص اگر وزن اضافی شکم دارید .

بیشتر بخوانید: آیا دیابت باعث چاقی می شود؟

5ـ سیگار را ترک کنید : 

سیگار کشیدن مخصوصا سیگار کشیدن زیاد و سنگین یک راه قوی برای گرفتن دیابت ایت . ثابت شده اگه ترک سیگار ابن خطر را در طول زمان کاهش خواهد داد .

6ـ اندازه وعده هایتان را کاهش دهید .

خلاصه : اجتناب از اندازه های بزرگ ممکن است به کاهش سطح انسولین و قند خون ، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به دیابت  کمک کند .

7ـ رفتار های کم تحرک و کم فعالیت را کاهش دهید :

خلاصه : مشخص شده است که محدود کردن زمان های بی تحرکی ، از جمله نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد .

بیشتر بخوانید: راهکاری برای کاهش میزان قطع عضو دیابتی‌ها

8ـ دنبال رژیم غذایی با فیبر بالا باشید .

خوردن یک منبع فیبر در هر وعده غذایی ممکن ایت به جلوگیری از افزایش سطح قند خون و انسولین کمک کند ، که ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد .

9.ـمصرف غذایی بسیاری فرآوری شده را به حداقل برسانید .

غذاهاهای بسیار فر آوری شده را به حداقل برسانید و تمرکز خود را به غذاهای کامل انجام دهید تا خطر ابتلا به دیابت شما کاهس یابد .

10ـ قهوه و چای بنوشید .

چای و قهوه بخاطر وجود داشتن آنتی اکسیدان ها امکان دارد خطر رکیب به دیابت را کاهش بدهد.