اردیبهشت 06، 1403
25th April 24
اگر همچنان به راهکارهایی فکر می کنید که بدون ورزش به کاهش وزن شما کمک می کند بهتر است خواندن این مطالب را از دست ندهید.
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا، یک سوال که همیشه با آن مواجه می شویم این است که؛ آیا می توان بدون ورزش لاغر شد؟
براساس مطالعات صورت گرفته؛ ورزش از بسیاری جهات برای بدن و ذهن فوق العاده است. همچنین ورزش خطر ابتلا بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.
اگر همچنان به راهکارهایی فکر می کنید که بدون ورزش به کاهش وزن شما کمک می کند بهتر است خواندن این مطالب را از دست ندهید؛
یکی از راهکارها برای کاهش وزن کم کردن غذاست. شما می توانید از بشقاب ها و کاسه های کوچک تری برای غذا خوردن استفاده کنید. زیرا کالری کمتری قطعا دریافت خواهید کرد. این کار مغزتان را گول می زند و زودتر احساس سیری می کنید. قبل از خوردن غذا از یک ظرف کوچک سالاد با آبلیمو یا آبغوره بدون نمک استفاده کنید که مانع پرخوری شما می شود.
از مواد غذایی که حاوی فیبر بالایی هستند استفاده کنید این کار می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. به عبارتی فیبر بالا برای بدن یک سرکوب گر طبیعی اشتها محسوب می شود. جدیدترین تحقیقات نشان داده که تاثیرات مفیدی روی باکتری های خوب روده دارد و به تولید هورمون هایی در روده کمک میکند که به مغز شما می گویند به اندازه کافی غذا خورده اید.از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید.
قبل از رژیم گرفتن حتما این 4 نکته را بخوانید!
اگر فیبر در دسترس نداشتید از پروتئین استفاده کنید که همانند فیبر به طور طبیعی به شما کمک میکند تا با تاثیر بر تولید هورمون های سیری احساس سیری داشته باشید. همچنین هضم آن زمان زیادی را نمی برد. از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
از چربی های سالمی استفاده کنید که احساس سیری بیشتری را در طول روز داشته باشید. مثل روغن زیتون، ماهی های چرب، دانه ها و آجیل ها.
حتما کربوهیدرات ها را با پروتئین و چربی متعادل مصرف کنید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.
کمبود خواب خود به خود به افزایش وزن شما کمک میکند پس بهتر است خواب خود را تنظیم کنید.
10 نکته موثر برای لاغر شدن که نمی‌دانستید
گاهی اوقات پیش می آید که شما حس گرسنگی دارید اما در واقع شما تشنه هستید بنابراین در بین وعده های غذایی پیش از خوردن میان وعده سعی کنید یک لیوان بزرگ آب بنوشید. در طول روز یک بطری آب بنوشید.
مواد غذایی که شکر دارند مصرف نکنید از جمله سس، نان و سس گوجه فرنگی. این مواد شکر دار در انواع مواد غذایی پنهان هستند که باید پرهیز کنید.
سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید تا مغز شما بتواند سیگنال سیر شدن را به شما بفرستد و همچنین حواستان را پرت نکنید زیرا وقتی حواستان پرت است بیشتر غذا می خورید. بنابراین گوشی خود را هنگام غذا خوردن خاموش کنید سعی کنید به تلویزیون نگاه نکنید و به خوردن خود توجه کنید.
از نوشیدن نوشابه های انرژی زا خودداری کنید و آب را در اولویت قرار دهید.
نظر شما
آخرین اخبار
اخبار پر بازدید
