06:39 , 1401/4/9
کد خبر: 000013610
بازدید: 1512
چند ورزش خانگی برای لاغری سریع

ورزش های موثر کاهش وزن که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید.

ورزش در خانه برای لاغری مبتدی کدام است؟ فیلم ورزش برای لاغری کل بدن در خانه، ورزش برای لاغری کل بدن، ورزش در خانه برای لاغری با تصویر،  بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه، ورزش برای لاغری شکم و دور کمر کدام است؟ یک ساعت ورزش در خانه شکم را آب میکند؟

به گزارش پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز Ivna، برای داشتن اندامی سالم و متناسب می توانید با رفتن به باشگاه ورزش کنید. با این حال، به دلیل اینکه از بقیه مشغله های کاری، خانه و مدرسه خود خسته شده اید، ممکن است فرصت این کار را نداشته باشید. در غیر این صورت، می توانید با انجام ورزش در خانه و همچنین تنظیم عادات غذایی خود فرصت کاهش وزن را به دست آورید.

بیشتر بخوانید: از ورزش تاباتا چه می‌دانید؟

 ورزش خانگی برای لاغری سریع
 ورزش خانگی برای لاغری سریع

طناب پرش، ورزش خانگی برای لاغری

طناب زدن، ورزشی است که افراد در هر سنی می توانند به راحتی انجام دهند؛ چراکه یک فعالیت ساده و راحت است.

15 دقیقه طناب زدن در روز به شما کمک می کند تا وزن خود را با کار کردن تمام عضلات خود کاهش دهید.

با طناب زدن می توانید مقاومت بدن خود را تقویت کرده و استقامت خود را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: خوراکی های مفید برای ورزش در تابستان

هنگامی که این تمرین به طور منظم تکرار شود، اثرات استرس را به حداقل می رساند. جریان خون را نیز افزایش می دهد.

با طناب زدن می توانید کیفیت زندگی خود را افزایش دهید.

 ورزش خانگی برای لاغری سریع
 ورزش خانگی برای لاغری سریع

اسکات زدن، ورزش خانگی برای لاغری

اسکات، که به بسیاری از گروه های عضلانی در بدن اجازه می دهد تا به طور همزمان حرکت کنند و لاغر شدن فرد را به دنبال دارد.

یکی از موثرترین تمرینات است. برای اسکات زدن باید ایستاده باشید و پاهای شما اندازه عرض شانه باز و رو به جلو و دست‌هایتان به دو طرف باز باشد. به آرامی با پشت صاف مثل اینکه روی صندلی نشسته اید به مدت 10 ثانیه چمباتمه بزنید و سپس بایستید. شما می توانید عضلات خود را با اسکات زدن سفت کنید، بدن خود را شکل دهید و به سرعت چربی بسوزانید.

 ورزش خانگی برای لاغری سریع
 ورزش خانگی برای لاغری سریع

دراز و نشست، ورزش خانگی برای لاغری

یکی از ارجح ترین ورزش ها برای کاهش وزن در ناحیه شکم، دراز و نشست است. با این کار می توانید عضلات شکم را تقویت و شکل دهید. برای روش درست دراز و نشست، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و شکم خود را به داخل بکشید. سر، گردن و بالاتنه خود را همزمان از زمین بلند کنید. 1-2 ثانیه در بالا نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید.

 ورزش خانگی برای لاغری سریع
 ورزش خانگی برای لاغری سریع

سوپرمن، ورزش خانگی برای لاغری

قبل از شروع حرکت سوپرمن، رو به پایین روی زمین دراز بکشید. پاها به عقب، بازوها رو به جلو باشد. بدن خود را در وضعیت تنش قرار دهید. مطمئن شوید که ناحیه شکم شما از زمین جدا نشده است. پس از تنفس، در همان حالت دست و پاهای خود را به سمت بالا ببرید. به این ترتیب 2-3 ثانیه دیگر در همین حال مانده سپس به حالت اولیه باز گردید.

بیشتر بخوانید: همه چیز درباره سلامت روان/ از تعریف سلامت روان تا ورزش برای کاهش استرس

پس از انتظار، می توانید به موقعیت شروع بازگردید. با این ورزش می توانید از ستون فقرات و شکم خود حمایت کنید. می توانید تمرین سوپرمن را که بر ناحیه شکم و ستون فقرات شما تأثیر می گذارد، به مدت 30 ثانیه در روز انجام دهید.

 ورزش خانگی برای لاغری سریع
 ورزش خانگی برای لاغری سریع

بلند کردن پا دراز کشیده، ورزش خانگی برای لاغری

بالا بردن پا دراز کشیده یکی از روش های ورزشی برای کاهش وزن در خانه است. با تمرین روزانه  می توان نتایج خوبی را به دست آورد. در این حرکت ابتدا به پهلو دراز بکشید. بازوی طرفی که روی آن دراز کشیده اید، زیر سر خود نگه دارید و پای بالایی خود را بالا و پایین ببرید.

در صورت داشتن هر گونه ناراحتی، قبل از انجام تمرینات ورزشی، مشورت با پزشک خود را فراموش نکنید.

نظر شما






نظرات

آخرین اخبار

اخبار پر بازدید