12:23 , 1401/9/5
کد خبر: 000016769
بازدید: 3304
رژیم لاغری جو دوسر؛ در 6 روز 5 کیلو کم کنید!

رژیم غذایی جو دوسر چیست؟ چگونه انجام می شود؟ فواید جو دوسر چیست؟ آیا با این رژیم می توان در 6 روز 5 کیلو وزن کم کرد؟ بیایید همه جوانب را به شما نشان دهیم.

در 6 روز 5 کیلو لاغر شوید

به گزارش پایگاه خبری نگاه ایرانیان نیوز Ivna، شما می خواهید وزن کم کنید و تناسب اندام داشته باشید، اما همچنین سعی می کنید از رژیم هایی که به سلامتی شما آسیب می زند هم اجتناب کنید. بنابراین، می توانید از رژیم غذایی جو دو سر کمک بگیرید که فواید آن برای سلامتی بی پایان است.

رژیم جو دوسر که در مرکز آن بلغور جو دوسر قرار دارد و باعث ایجاد احساس سیری می شود. حاوی فیبر فراوان است، اما یک رژیم غذایی تک ماده نیست، این رژیم پرطرفدار مخصوص کسانی است که میخواهند در مدت کوتاهی به سرعت وزن خود را کاهش دهند.

بیشتر بخوانید: قبل از رژیم گرفتن حتما این 4 نکته را بخوانید!

بیشتر بخوانید: آیا می‌توان با رژیم سیب زمینی وزن کم کرد؟

رژیم جو دوسر چیست؟

در مرکز رژیم غذایی، جو دوسر قرار دارد که به شما امکان کاهش وزن به روشی سالم را می دهد. بلغور جو دوسر را به راحتی می توانید از بازار تهیه کنید.

فواید رژیم جو دو سر

جو دوسر یک غذای بسیار موفق در سرکوب احساس گرسنگی و ایجاد احساس سیری طولانی مدت در فرد است. علاوه بر این، جو حاوی فیبر زیادی است. به این ترتیب قند خون شما پایین نمی آید و همیشه انرژی دارید. دوباره جو دوسر به لطف فیبرهای موجود در آن، روده ها را تنظیم می کند و باعث کارکرد آن ها می شود، از مشکلاتی مانند یبوست و نفخ نیز جلوگیری و به رژیم غذایی شما کمک می کند.

چگونه رژیم جو دوسر درست کنیم؟

انواع مختلفی از رژیم غذایی جو دوسر وجود دارد. به عنوان مثال، ما به شما یک لیست رژیم غذایی می دهیم که گفته می شود با استفاده از این رژیم می توانید در 6 روز 5 کیلو وزن کم کنید.

اما همانطور که همیشه می گوییم، قبل از اعمال این رژیم باید با پزشک خود مشورت کنید و از توصیه های او فراتر نروید.

بیشتر بخوانید: صفر تا صد رژیم میوه خواری/ 3 کیلو کاهش وزن در 3 روز

بیشتر بخوانید:رژیم فستینگ چیست؟ساعت ها+ فواید+ مضرات

رژیم رایگان جو دوسر مخصوص کاهش وزن

صبحانه روز اول

نصف لیوان بلغور جو دوسر را با نصف لیوان شیر بدون چربی مخلوط کرده، 1 قاشق غذاخوری کشمش و نصف قاشق چایخوری دارچین را اضافه کرده و میل کنید. می توانید 1 فنجان چای یا قهوه شیرین نشده با آن بنوشید.

خوراک مختصر روز اول

نصف فنجان زغال اخته

ناهار روز اول

نصف لیوان بلغور جو دوسر را با نصف لیوان ماست بدون چربی مخلوط کرده و یک عدد موز را اضافه و مصرف کنید.

خوراک مختصر روز اول

نصف فنجان بروکلی یا سبزیجات آب پز مشابه

شام روز اول

1 عدد سینه مرغ کبابی

سالاد سبز (که بدون روغن و نمک تهیه می شود.)

نصف فنجان بلغور جو دوسر

برای دسر در صورت تمایل:

پودینگ بدون شکر

صبحانه روز دوم

نصف لیوان بلغور جو دوسر را با نصف لیوان شیر بدون چربی مخلوط کرده، 1 قاشق غذاخوری کشمش و نصف قاشق چایخوری دارچین را اضافه کرده و میل کنید. می توانید 1 فنجان چای یا قهوه شیرین نشده با آن بنوشید.

خوراک روز دوم

نصف فنجان زغال اخته

ناهار روز دوم

نصف لیوان بلغور جو دوسر را با نصف لیوان ماست بدون چربی مخلوط کرده و یک عدد موز را اضافه کرده و مصرف کنید.

خوراک مختصر روز دوم

نصف فنجان بروکلی یا سبزیجات آب پز مشابه

شام روز دوم

1 عدد سینه مرغ کبابی

سالاد سبز (که بدون روغن و نمک تهیه می شود.)

نصف فنجان بلغور جو دوسر

برای دسر در صورت تمایل:

پودینگ بدون شکر

صبحانه روز سوم

نصف لیوان بلغور جو دوسر را با نصف لیوان شیر بدون چربی مخلوط کنید، 1 قاشق غذاخوری زغال اخته خشک و نصف قاشق چای خوری دارچین را اضافه کنید و مصرف کنید. می توانید 1 فنجان چای یا قهوه شیرین نشده با آن بنوشید.

خوراک مختصر روز سوم

1 سیب

ناهار روز سوم

نصف لیوان ماست بدون چربی را به نصف لیوان بلغور جو دوسر اضافه کنید، 1 لیوان توت فرنگی اضافه کنید و مصرف کنید.

خوراک مختصر روز سوم

یک مشت بادام

شام روز سوم

1 عدد فیله ماهی کبابی

1 کاسه بروکلی

1 پیمانه پلو 

وقتی عصر گرسنه هستید

یک فنجان کرفس آب پز

بیشتر بخوانید:رژیم شیر و خرما/ کاهش 7 کیلو چربی در 15 روز

بیشتر بخوانید:رژیم غذایی شوک برای کاهش وزن

صبحانه روز چهارم

نصف لیوان بلغور جو دوسر را با نصف لیوان شیر بدون چربی مخلوط کرده، 1 عدد موز، نصف قاشق چایخوری دارچین را اضافه کرده و میل کنید. می توانید 1 فنجان چای یا قهوه شیرین نشده با آن بنوشید.

خوراک مختصر روز چهارم

2 عدد کیوی کوچک

ناهار روز چهارم

نصف لیوان ماست بدون چربی را به نصف لیوان بلغور جو دوسر اضافه و مخلوط کنید، یک چهارم لیوان گردو و 1 قاشق چایخوری دارچین اضافه کنید سپس مصرف کنید.

خوراک مختصر روز چهارم

1 سیب

شام روز چهارم

1 عدد برگر مرغ بدون چربی

1 نان گندم کامل

1 فنجان کدو سبز سرخ شده

برای دسر در صورت تمایل:

ژله بدون شکر 1 فنجان

صبحانه روز پنجم

نصف لیوان بلغور جو دوسر را با نصف لیوان ماست بدون چربی مخلوط کرده و 1 لیوان زغال اخته را اضافه کرده و میل کنید. می توانید 1 فنجان چای یا قهوه شیرین نشده با آن بنوشید.

خوراک مختصر روز پنجم

یک مشت بادام

ناهار روز پنجم

نصف لیوان بلغور جو دوسر را با نصف لیوان شیر بدون چربی مخلوط کنید. نصف لیوان زغال اخته، یک قاشق چایخوری دارچین را اضافه کرده و میل کنید.

خوراک مختصر روز پنجم

یک عدد موز

شام روز پنجم

1 عدد استیک فیله بدون چربی

1 کاسه سالاد شپرد

برای دسر در صورت تمایل:

پودینگ بدون شکر

صبحانه روز ششم

نصف لیوان بلغور جو دوسر را با نصف لیوان شیر بدون چربی مخلوط کرده، نصف لیوان کشمش و نصف لیوان آلو را اضافه کرده و مصرف کنید. می توانید 1 فنجان چای یا قهوه شیرین نشده با آن بنوشید.

خوراک مختصر روز ششم

1 سیب

ناهار روز ششم

با اضافه کردن نصف لیوان ماست بدون چربی و نصف لیوان گردو به نصف لیوان بلغور جو دوسر مصرف کنید.

خوراک مختصر روز ششم

1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

شام روز ششم

1 عدد استیک فیله بدون چربی

1 کاسه سالاد شپرد

برای دسر در صورت تمایل:

½ فنجان پودینگ بدون شکر

نکته کوچک در رژیم لاغری جو دوسر

 در حین رژیم جو دوسر، نوشیدن آب فراوان را فراموش نکنید.

ورزش های سبکی که حداقل 3 روز در هفته انجام می دهید، چربی سوزی را تسریع کرده و کاهش وزن را برای شما آسان تر می کند.

فواید جو دوسر چیست؟

در مورد رژیم جو دوسر و طرز تهیه آن صحبت کردیم، در مورد آن به عنوان یک رژیم غذایی سالم صحبت کردیم. بنابراین، بیایید بدون صحبت در مورد فواید جو دوسر برای سلامتی کار را تمام نکنیم.

  1. به دلیل داشتن فیبر بالا، کالری کم و سیر نگه داشتن آن به کاهش وزن کمک می کند.
  2. از سیستم گوارش پشتیبانی می کند و مشکلات گوارشی را درمان می کند.
  3. از سوء هاضمه، نفخ، یبوست جلوگیری می کند.
  4. با جلوگیری از مشکلات معده و روده، خطر ابتلا به سرطان روده (کولون) را کاهش می دهد.
  5. قند خون را متعادل می کند و از دیابت جلوگیری می کند.
  6. برای سیستم ایمنی بدن مفید است و از بیماری ها جلوگیری می کند.
  7. سیستم عصبی را آرام می کند، استرس را از بین می برد و سطح انرژی را افزایش می دهد. به همین دلیل یکی از پر مصرف ترین خوراکی های ورزشکاران است.
  8. کلسترول بد را کاهش می دهد و سطح کلسترول را عادی می کند و در نتیجه از شما در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند.

بیشتر بخوانید:طرز تهیه اوتمیل رژیمی برای کاهش وزن سریع در مدت کوتاه

بیشتر بخوانید:رژیم غذایی مناسب برای پسردار شدن/ چی بخوریم، چی نخوریم؟

 

نظر شما






نظرات

آخرین اخبار

اخبار پر بازدید