ایجاد تغییرات کوچک در روال صبحگاهی می تواند تأثیر شگرفی بر آرامش و بهره وری روزانه شما داشته باشد. کارشناسان می گویند که این نکات علاوه بر کاهش استرس و بهبود خواب، انرژی و تمرکز شما را نیز افزایش می دهند
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از همشهری، آیا می دانستید که چند تغییر کوچک در برنامه صبحگاهی شما می تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت و میزان استرس روزانه تان داشته باشد؟
هورمون کورتیزول که به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود، نقشی کلیدی در تنظیم انرژی، خلق وخو و سوخت وساز بدن دارد. این هورمون صبح ها در بالاترین سطح خود است و به تدریج در طول روز کاهش می یابد. اما سبک زندگی پرتنش می تواند باعث افزایش بیش از حد کورتیزول شود و مشکلاتی مانند اضطراب، فشار خون بالا و اختلالات خواب را ایجاد کند.
طبق نظر متخصصان، ایجاد تغییرات ساده در روال صبحگاهی می تواند به تنظیم این هورمون کمک کند. در ادامه چهار اقدام موثر برای شروع روزی پرانرژی و کم استرس آورده شده است:
داشتن یک برنامه خواب منظم به بدن کمک می کند تا ریتم شبانه روزی خود را حفظ کند و کورتیزول را در سطح متعادلی نگه دارد. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
تحقیقات نشان می دهند که ورزش صبحگاهی می تواند به کاهش سطح کلی کورتیزول و بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ورزش لزوماً نباید شدید باشد؛ حرکات کششی، یوگا یا یک پیاده روی کوتاه نیز کافی است.
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در صبح باعث تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود خلق وخو می شود. می توانید ورزش صبحگاهی خود را در فضای باز انجام دهید تا از این مزیت دوچندان بهره ببرید.
خوردن یک صبحانه متعادل حاوی پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده به تنظیم قند خون و جلوگیری از افزایش ناگهانی کورتیزول کمک می کند. حذف صبحانه می تواند تعادل این هورمون را مختل کند و باعث احساس خستگی در طول روز شود
نظر شما
آخرین اخبار
اخبار پر بازدید
