با این روش ذهنی چندین برابر بیشتر لاغر شوید

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از عصر ایران، لاغری با ذهن یکی از روش‌های نوین و موثر در کاهش وزن و حفظ آن است. این روش بر اهمیت آمادگی ذهن برای لاغری تأکید دارد و با بهبود روحیه و انگیزه، افراد را به سوی هدف‌های لاغری و سلامتی هدایت می‌کند.

در این مقاله به برخی از روش‌های لاغری با ذهن پرداخته می‌شود.

تغییر هدف:
یکی از اصول اساسی لاغری با ذهن، تغییر هدف و نگاه به کاهش وزن به عنوان یک فرآیند مثبت است. افراد باید به جای تمرکز بر روی وزن خود، بر روی ایجاد سبک زندگی سالم و فعال تمرکز کنند. تعیین اهداف کوچک و قابل دنبال‌شدن، می‌تواند انگیزه را تقویت کرده و ذهن را برای لاغری آماده کند.

اطرافیان مثبت:
اطرافیان با اندیشه مثبت می‌توانند تأثیر بسزایی بر روی روحیه و انگیزه شما داشته باشند. احاطه خود را با افرادی که انگیزه لاغری را تشویق می‌کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر لاغری با ذهن باقی بمانید. اشتراک گذاری تجربیات و حمایت از یکدیگر، اثرات مثبتی را به دنبال خواهد داشت.

شمردن زمان:
صبر و شکیبایی از جمله ویژگی‌های ضروری در لاغری با ذهن است. جلوگیری از شمردن روز به روز و وزن به وزن، می‌تواند احساس خوبی ایجاد کند و از احتمال ناامیدی جلوگیری کند. اعتماد به ذهن خود و مطمئن بودن از لحاظ تدریجی لاغری، انگیزه را حفظ می‌کند.

پاداش و مجازات:
قرار دادن پاداش و مجازات برای خود، یکی از روش‌هایی است که می‌تواند تغییر در رفتارهای غذایی و ورزشی ایجاد کند. این روش با تشویق به انجام اقدامات سالم و جلوگیری از اقدامات ناسالم، به شکل مثبتی بر روی ذهن اثر می‌گذارد.

تنفس اصولی:
تمرین تنفس اصولی یکی از روش‌های مؤثر در افزایش تمرکز و بهبود قدرت ذهنی است. قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی، به تمرکز بر روی نفس‌های عمیق خود بپردازید. چشمان خود را ببندید و به صدای نفس کشیدن خود گوش کنید. نفس‌های خود را با سرعت کمتری انجام دهید و به آرامی تا عدد 5 بشمارید. سپس نفس‌خود را نگه دارید و در عدد 5 بعدی، بازدم کنید. این تمرین را 10 تا 12 بار تکرار کنید. این تکنیک می‌تواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند.

استفاده از تکنیک NLP:
تکنیک‌های برنامه‌نویسی زبان‌های هسته (NLP) نیز می‌توانند در لاغری مؤثر باشند. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا عادات بد خود را با عادات سالم جایگزین کنید. از NLP می‌توانید برای تغییر عادات غذایی، افکار منفی و حتی افزایش انگیزه در لاغری استفاده کنید.

زمان مناسب برای وزن‌گیری:
انتخاب زمان مناسب برای اندازه‌گیری وزن نیز می‌تواند تأثیر زیادی در افزایش موفقیت در لاغری داشته باشد. به عنوان مثال، صبح قبل از صرف صبحانه بهترین زمان برای وزن‌گیری است، زیرا در این زمان بدن هیچ کالری دریافت نکرده و ترازو وزن واقعی شما را نشان می‌دهد. همچنین مهم است که در زمان‌های خاصی نظیر دوره‌های پریودی خود، نتیجه وزن‌گیری را با اندازه‌گیری وزن مقایسه نکنید تا از احساس ناامیدی جلوگیری شود.

استفاده از تکنیک‌های ذهنی برای لاغری:
استفاده از تکنیک‌های ذهنی نیز می‌تواند به لاغری کمک کند. مثلاً، می‌توانید به تصویرسازی ذهنی پرداخته و تصاویر مثبتی از خود در وضعیت لاغر و سالم ایجاد کنید. این تصاویر می‌توانند به افزایش انگیزه و تعهد به رژیم لاغری کمک کنند.