آیا میدانستید که تغذیه مناسب میتواند در مبارزه با افسردگی نقش مهمی داشته باشد؟ بله درست است! تحقیقات جدید نشان دادهاند که برخی از غذاها میتوانند به بهبود خلق و خوی شما کمک کرده و در مقابله با افسردگی موثر باشند. در این مطلب به معرفی ۱۰ خوراکی میپردازیم که میتوانند به شما در خداحافظی با افسردگی کمک کنند.
به گزارش خبر نگار سلامت ایونا (ivnanews.ir)، افسردگی یک بیماری جدی است که میتواند تأثیر زیادی بر زندگی افراد داشته باشد. در حالی که درمانهای پزشکی و روانشناختی برای افسردگی ضروری هستند، تغذیه نیز نقش مهمی در بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی ایفا میکند. در این مقاله به ۱۰ خوراکی موثر برای خداحافظی با افسردگی میپردازیم.
سبزیجات برگدار تیره مانند اسفناج، کلم پیچ، کاهو و برگ چغندر سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها هستند که برای سلامت مغز و روان مفیدند. این سبزیجات حاوی فولات نیز هستند که به تولید سروتونین، یک انتقالدهنده عصبی مرتبط با خلق و خو، کمک میکند.
گردو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای عملکرد مغز و کاهش التهاب مفید هستند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف گردو میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
ماهیهای چرب مانند سالمون، تن ماهی، ساردین و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ EPA و DHA هستند که برای سلامت مغز و روان ضروریاند. این اسیدهای چرب به بهبود عملکرد انتقالدهندههای عصبی و کاهش التهاب در مغز کمک میکنند.
شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها است که آنتیاکسیدانهای قوی هستند و میتوانند به بهبود جریان خون در مغز و کاهش التهاب کمک کنند. همچنین، شکلات تلخ میتواند باعث ترشح اندورفین، هورمون شادی، در مغز شود.
تخم مرغ منبع غنی از پروتئین، ویتامینهای گروه B، کولین و سایر مواد مغذی است که برای سلامت مغز و روان مفیدند. کولین به تولید استیل کولین، یک انتقالدهنده عصبی مهم برای حافظه و خلق و خو، کمک میکند.
بلوبری سرشار از آنتیاکسیدانها، به ویژه آنتوسیانینها، است که به محافظت از مغز در برابر آسیبهای اکسیداتیو کمک میکنند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف بلوبری میتواند به بهبود حافظه و خلق و خو کمک کند.
جو دوسر منبع خوبی از فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده است که به تثبیت سطح قند خون و بهبود خلق و خو کمک میکنند. همچنین، جو دوسر حاوی تریپتوفان است که پیشساز سروتونین، هورمون شادی، است.
ماست حاوی پروبیوتیکها است که باکتریهای مفید برای روده هستند. مطالعات نشان دادهاند که سلامت روده با سلامت روان مرتبط است و مصرف پروبیوتیکها میتواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.
آووکادو سرشار از چربیهای سالم، فیبر و ویتامینهای گروه B است که برای سلامت مغز و روان مفیدند. این میوه حاوی فولات نیز هست که به تولید سروتونین کمک میکند.
موز حاوی تریپتوفان، ویتامین B6 و پتاسیم است که به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک میکنند. همچنین، موز منبع خوبی از کربوهیدراتها است که به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک میکنند.
در کنار مصرف این خوراکیها، مهم است که به خواب کافی، ورزش منظم و مدیریت استرس نیز توجه کنید. اگر علائم افسردگی شما شدید است یا برای مدت طولانی ادامه دارد، حتما به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.
نظر شما
آخرین اخبار
اخبار پر بازدید